今、社内で取り組んでいるのは、朝 就業前のストレッチです。
業務で重たい物を持つ事も多く、腰を痛める事もあるので腰痛を予防する4つの部位別ストレッチを実施しています。
始めてみると身体が伸びるのがわかり、意外と気持ちが良く毎朝 元気に業務に取り掛かっているように感じます。
これからも、肩のストレッチや疲労をためないストレッチなど、定期的に変えて取り組んでいけたらと思います。
➀腸腰筋のストレッチ
1.足を前後に大きく開いて立ちます。手を腰に当てておきます。
2.右ひざを深く曲げ、上半身を下げて、股関節を伸ばします。
この姿勢を20～30秒キープ。左右3～4回行います
➁太ももの後ろを伸ばすストレッチ
1.足を肩幅より大きく広げます。
2.左のひざを曲げ、右足の太ももの後ろを伸ばします。
この姿勢を20～30秒キープしましょう。
左右の足を入れ替えて、これを3～4回行います。
➂腰を丸めるストレッチ
1.イスに座り、ひざを抱えるように上体を前に曲げます。
2.30秒キープして元の姿勢に戻ります。
これを3～4回くり返しましょう。
➃胸のストレッチ
1.足を肩幅に開いて立ち、両腕を背中に回して左右の手を握ります。
2.顔を上に向け、ひじを伸ばして胸を張りましょう。両腕を握ったまま、左右の肩甲骨を寄せるイメージで、体からできるだけ離して、後方、斜め下の方向に押し下げます。このとき、胸の左右が伸びるのを意識しましょう。
管理部 谷